Cómo ganar masa muscular en las mujeres

Al pasar la edad de los 40 años son muchos los cambios que experimenta una mujer, siendo uno de los más notables la pérdida de masa muscular, lo que también se evidencia con la llegada de la menopausia, produciendo una debilidad que se traduce en dolores en la espalda, dificultad de movimientos y te vuelve más vulnerable a sufrir algún tipo de fractura.

Es por ello que será necesario e indispensable para ti crear hábitos que te lleven a ganar masa muscular para fortalecer tu cuerpo y evitar este tipo de padecimientos.

De manera que en este artículo te regalaremos algunos consejos que podrás aplicar desde ya para que comiences a fortalecer y aumentar la masa de tu musculatura.

Pero antes es importante que tengas en cuenta que además de la edad también, existen otros factores que te pueden causar este padecimiento incluso antes de que cumplas los 45 años.

Los hábitos también influyen.

No importa la edad que tengas, una persona mal alimentada también pierde masa en sus músculos. Si tus hábitos alimenticios no son balanceados y no te alimentas bien, tu cuerpo consumirá la reserva y los tejidos musculares como principal fuente de proteínas, llevando a la destrucción de células gliales, epiteliales y neuronales.

El sedentarismo también es otra causa porque ganas tejido adiposo.

Las enfermedades de bases como tiroides también representan un grave riesgo, porque en quien las padece su cuerpo no segrega las hormonas para regular los mecanismos del metabolismo.

Todo esto trae como consecuencias pérdida de fuerzas, pérdida de agilidad/movimiento y tonicidad o tensión muscular.

Ahora sí, ¿Qué hacer para ganar masa muscular?

Lo primero que debes tener en cuenta es llevar una buena alimentación.

Tu dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, esto lo logras a través del consumo de vegetales y de carbohidratos como complemento para las células que sirven para el transporte de energía de todas las sustancias como proteínas, vitaminas y minerales. Es decir, debes llevar una dieta hipercalórica que te aporte altos niveles de energía.

Para ello te recomendamos consumir:

Huevos: Debido a los grandes nutrientes que posee. Además, es un alimento rico en proteínas que incluye aminoácidos que te ayudarán a aumentar la masa de tu musculatura. Es un alimento por excelencia recomendado en dietas para deportistas.

Carnes rojas:  Su gran aporte proteico es indispensable para ganar masa en los músculos. Eso sí, debes tener en cuenta que lo ideal es consumir carnes con los menores nieles de grasas posibles. La carne de pollo también es muy recomendada, aunque no es roja precisamente, pero si contiene altos niveles proteicos.

Lácteos: Consumir leche y yogurt darán un gran aporte de proteína a tu dieta y representan una muy buena fuente de energía.

Legumbres:  Ya que son ricas en vitaminas, ácido fólico, magnesio, fibra y hierro. Consumir lentejas o garbanzos con arroz representan una extraordinaria combinación para tu propósito. Su consumo favorece en la disminución de los molestos calambres musculares.

Aguacate: Es muy recomendando por los expertos debido a su alto contenido de potasio, así que, consumir aguacate vendrá muy bien para tu dieta; además, es excelente para mantener controlados los niveles de colesterol y evitar el estreñimiento.

Como segundo consejo, te recomendamos hacer un poco de ejercicio físico.

Para ganar músculos en las piernas lo ideal es realizar rutinas diarias de sentadillas con pesas; en el caso de brazos, glúteos y pectorales una buena serie de flexiones te vendría muy bien, al igual que hacer abdominales.

Es importante que todo esto lo combines con una buena dosis de descanso. Proporcionar al cuerpo las horas de descanso necesarias es indispensable para mantener niveles óptimos de salud y sentirte con las energías necesarias para iniciar el día.

Recuerda que, si tu problema de pérdida de masa muscular es algo que se te está saliendo de las manos, lo ideal es buscar ayuda médica especializada. No olvides: ¡La salud no es juego! GB

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Esta es la razón por la cuál WhatsApp puede cerrar tu cuenta

A continuación te explicaré la razón por la cuál tu cuenta en WhatsApp sea cerrada

Quedé con la boca abierta cuando me enteré que WhatsApp podría cerrarme cuanta si cometo este grave error, que además podría enfrentar acciones legales. Por favor, no dejes de leer hasta el final de este artículo para que no te pase esto que podría ser una catástrofe para quienes usamos esta plataforma como una herramienta de negocio.

Recientemente en nuestras redes sociales enseñe como enviar fotos, películas, documentos muy pesados y recientemente WhatsApp anunció las consecuencias de compartir uno de estos archivos.

Este es el motivo del cierre de tu cuenta en WhatsApp

Compartir películas o series no solo acarreará sanciones legales por compartir a través de WhatsApp sin previa autorización del creador. Sino además que la plataforma de mensajería automáticamente cerrará tu cuenta por plagio.

Esto a raíz de un caso que se vio en India, donde un tribunal dictó una orden tras un caso de piratería en WhatsApp con la película Radhe: Your Most Wanted Bhai. Lo que se sabe según el portal de Teleamazonas es que esta película se iba a estrenar en el 2020 pero no se pudo por lo de la Pandemia. De manera que esta producción cinematográfica terminó en manos de piratas quienes difundieron sin autorización la película que circulaba gracias a ellos por WhatsApp y Telegram.

De manera que no les recomendamos enviar archivos que no estés autorizados y puedan ser calificados como plagio.

Aquí te enseño a como compartir documentos, vídeos o fotos pensadas por Whatsapp

Cómo compartir archivos pesados en WhatsApp

¡OMG!: Qué hacer cuando te dan calambres musculares de noches

¿Te ha pasado que estás dormida profundamente y de repente te despiertas con la terrible sensación que producen esos molestos calambres musculares nocturnos?

Ya sea en las pantorrillas o en los pies, pero, todas o casi todas alguna vez en la vida hemos experimentado esta incómoda situación.

Pero, ¿Te has preguntado por qué razón te atacan estos calambres precisamente en las noches mientras duermes?

Sigue leyendo y te sorprenderás con la respuesta…

Esta molesta contracción muscular que te ataca por las noches y que te mantiene tensa por varios minutos que parecen una eternidad, se produce por diversas razones, siendo las personas mayores de 40 años las más propensas a padecerlas.

Entre las causas más comunes destacan: Pasar mucho tiempo de pie o sentado en superficies duras, llevar una vida sedentaria en la que se abusa del consumo de alimentos altos en grasas, no realizar ningún tipo de actividad física, el uso de medicamentos como anticonceptivos o esteroides o antipsicóticos.

También irte a los extremos puede perjudicarte, pues, a la hora de realizar ejercicios abusar de las horas de entrenamiento puede causarte molestias musculares, así como exponerte a altas temperaturas.

Las personas que poseen algún cuadro clínico con enfermedades relacionadas con las arterias, tiroides, diabetes, afecciones cardiovasculares, entre otras, también tienen a padecer de este tipo de calambres.

Este tipo de episodios que pueden manifestarse a cualquier hora y en cualquier momento del día, ocurren con mayor frecuencia en las noches cuando el organismo está en estado de quietud.

Esto es lo que debes hacer cuando te ataca un calambre nocturno

Si ya te despertaste abruptamente debido a un calambre nocturno, lo primero que debes hacer es mantener la calma.

Ahora, debes intentar mover el musculo afectado. Trata de estirar las piernas y de realizar algún tipo de movimiento suave hasta que el dolor empiece a ceder.

También, dependiendo de la intensidad del dolor, puedes intentar caminar. Dar unos pasos y estirar el musculo te generará rápido alivio.

En caso de que el calambre sea intenso puedes colocarte una compresa con hielo en el área afectada, de esa forma lograrás reducir el malestar.

Cuándo acudir al médico

Si estos calambres te ocurren con mucha frecuencia entonces, puede tratarse de algún tipo de padecimiento que se te está manifestando por lo que lo ideal será acudir al médico.

Evita la automedicación y no dejes de atender las señales de posibles enfermedades que te está enviando tu cuerpo.

Prevenir siempre será la mejor opción

Porque como dice el dicho: “es mejor prevenir que lamentar”, pues, te dejamos cinco sencillas, pero poderosas recomendaciones para que puedas prevenir estos desagradables calambres y puedas dormir tranquilamente en las noches:

-Llevar una alimentación balanceada siempre será de las mejores alternativas. Consumir alimentos ricos en potasio, como pescado, es de lo más saludable. Evita las grasas saturadas y el exceso de carbohidratos.

-Consumir abundante agua.

-Evita dormir en posiciones extrañas.

-Evita el uso excesivo de tacones.

-Realizar una rutina de ejercicios (aunque sea de 15 minutos). Evita el sedentarismo. (GB)

Al fin un descanso en la carrera por los Like

Enterate de las razones por las cuales Facebook ha decido ofrecer la opción de ocultar o no la cantidad de “Me gusta” en los contenidos en Instagram

El fin de semana pasado mi sobrina de 8 años de edad me escribe para desearme feliz cumpleaños, pero lo asombroso es que eran las 6:00 de la mañana. Esto me alertó porque es una niña y no entendí porque estaba levantada tan temprano, así que le pregunte si mi cumpleaños la había hecho levantarse un domingo tan temprano. A lo que respondió: “No tía, me levante temprano porque tengo muchos videos que realizar para publicar en mis redes sociales y así poder obtener muchos like pues ayer cuando fui al parque con mi papá me puse muy triste porque subí fotos y no recibí los me gusta que estaba esperando de mis amigos”.

La obsesión por conseguir una cantidad de “Me Gusta” ha comenzado a provocar estrés en los adultos y también en los niños, estos más afectados porque se sienten rechazados cuando no reciben la cantidad de like esperados.

La adicción por los “Me gusta” en los feed de noticias de las redes sociales como Facebook, Instagram, TikTok, entre otros están repletos de contenidos virales de unas “vidas perfectas”.

Aunque no todos se someten a la validación, los estudios realizados en el 2015 por los investigadores Joseph Grenny y David Maxfield, coautores de best seller, demuestran que al menos 50% de las 1622 personas encuestadas sacrificaron sus experiencias en un viaje o momento íntimo para publicar la foto perfecta.

De esta manera nos damos cuenta de la cara oscura de las redes sociales, las cuales han provocado en la sociedad ansiedad, depresión, exceso de comparaciones, entre otros conflictos personales que todos en algún momento hemos padecido durante el uso de nuestras pequeñas ventanas de entretenimiento. Por esta razón Facebook acaba de aprobar para Instagram la opción de aprobar o no los recuentos de Me gusta y visualizaciones.

Por ahora la opción solo está disponible para Instragram, posteriormente será habilitada para Facebook. Y aunque ocultar la cantidad de like en nuestros contenidos es una opción, la intensión de la empresa es disminuir un poco el nivel de estrés en los que somos sometidos diariamente por no conseguir la cantidad esperada en visualizaciones y me gusta.

Aquí les dejo un vídeo de cómo activar o desactivar esta opción de Instagram

Pasos de cómo ocultar los “Me Gusta” en Instagram

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Truco para el cuidado facial (muy fácil)

A la hora de cuidar tu rostro son muchos los tips, consejos o trucos que puedas buscar, pero, a veces la falta de tiempo nos juega en contra y terminamos dejando a un lado el cuidado de la cara, limitándonos solo a quitarnos el maquillaje.

De pronto notas que te han salido esos desagradables puntos negros, acné y/o hasta manchas.

¿Qué hacer ante esto?

Pues, lo primero es tener claro que tu rostro es tu carta de presentación y que no basta solo con andar maquillada para lucir hermosa. Si no realizas algún tipo de cuidado fácilmente terminarás desmejorando tu cutis y tu piel dejará de lucir saludable.

Es por ello que te compartiremos este sencillo truco que te dará resultados sorprendentes en tan solo semanas para que te liberes de cualquier tipo de impureza, acné, manchas en la cara, etc.

Aunque es un truco que aprendí de mi abuela, el mismo es considerado como el secreto de belleza mejor guardado de las mujeres en países orientales haciéndolas lucir un cutis asombrosamente envidiable.

Se trata de agua de arroz para la cara.

Así como lees, simple, fácil de conseguir y muy sencillo de usar.

Beneficios

Es un poderoso blanqueador para el rostro.

Ideal para liberarte de todo tipo de mancha ocasionada por el sol o por algún tratamiento de tipo hormonal.

Además de hidratarte, aportará un espacial brillo a tu cutis, ayuda a desaparecer las líneas de expresión y arrugas.

¿Cómo usarla?

Usa una taza de arroz blanco.

Lávala muy bien con al menos dos tazas de agua.

Separa el arroz del agua con un colador.

Deja reposar dicha agua por un lapso de 30 minutos. (notarás que en el fondo del recipiente se va asentando una capa blanca)

Pasado el tiempo, con mucho cuidado, separa el agua hasta quedarte solo con la capa blanca de fondo.

Ahora, utiliza dicha capa como una mascarilla facial y déjala en tu rostro por espacio de 15 a 20 minutos.

Importante: Aplícalo preferiblemente en las noches. También puedes hacerlo diariamente para mejores resultados. Prepara agua de arroz nueva cada tres días. (GB)

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Estafa a la orden: Te ofrecen un Toyota y una gran suma de dinero por WhatsApp

Felicidades! WhatsApp Verizon y Antel Internacional premian tu preferencia!

Recientemente recibí un mensaje desde un número desconocido en mi WhatsAppa que decía que había participado en un sorteo millonario, donde yo había sido acreedora de uno de los 90 premios del sorteo.

Esto me causó confusión, no entendía que estaba leyendo así que comencé a leer desde el principio, esto fue como un par de veces. Aquel texto continuaba así: “…Tu número es el GANADOR de $35.000,00 en efectivo y un TOYOTA HILUX”.

Aquí me detuve, aun confundida pero con una pregunta: Esto es cierto? Volví a leer el mensaje que decía: “…Para mayor información comuníquese inmediatamente vía mensajes de WHATSAPP al 00502-42957822 en formato internacional”

Ya aquí si estaba clara en algo, yo jamás participe en ningún sorteo ni había visto información de que la aplicación WhatsApp estuviera dando premios millonarios. Así que continúe leyendo el mensaje: “…Serás atendido gustosamente por Lic. Juan Carlos (sin apellido), o cualquiera de nuestros asistentes autorizados y asesores de promociones. Felicidades!”

Aquí si me pude reír pues evidentemente era un mensaje que no gozaba con credibilidad, solo estaba diseñado para jugar con la mente. Una persona común se hubiese dejado llevar por la emoción de aquel absurdo premio promocional sin ver estos detalles: WhatsAppa Verizon y Antel Internacional no existe, es solo una forma de cuidarse las espaldas y así no comprometer a la marca de esta aplicación. El otro punto es que quién se gana un premio tan grande sin haber participado en este previamente? Por qué mandar al supuesto ganador a otra cuenta? Y por qué dar un nombre sin apellido?

Todo esto me alertó a buscar información al respecto, y resultó que si, que es un modus operandi de esta red de estafadores que busca obtener tus datos personales para posteriormente tener acceso a tus estados financieros y así poder sustraer todo el dinero disponible.

Esta red de estafadores operan en todos países, de manera que te invito a que no caigas en estas trampas caza bobo. Si por mala suerte te llega un mensaje de este tipo, lo que debes hacer es no entablar comunicación alguna con el sujeto; segundo, procede a bloquear el número de donde te escribieron para que no te vuelva a escribir.

Recuerda que todos los días sale un vivo para aprovecharse de un tonto. Se pilas, usa la lógica y denuncia para que otros no caigan en estas estafas. IG

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Te ha pasado algo similar? Deja tu comentario aquí y comparte este articulo para que otros no caigan en la estafa de esta gente.

7 razones por las cuales no hacer dieta

Hacer dietas sin lugar a dudas representa una situación de verdadero stress para muchas mujeres, todo con el fin de cumplir con los estándares de belleza que establece la sociedad, pues, en muchos países, aquella mujer que tenga unos kilos demás probablemente se tenga que enfrentar al bullying o peor aún se haga presa de sus propias críticas por no tener el peso ideal.

Cuando decides hacer una dieta, al inicio estás muy motivada, pero con el paso de los días empiezas a sentirte obligada a cumplir con el nuevo régimen alimenticio, comienzas a sentir ansiedad, debilidad y puedes hasta enfermarte. Seguro terminas cansada y frustrada porque tu sacrificio no valió la pena. Hay quienes hasta invierten dinero en costosos tratamientos para adelgazar solo para verse a la vuelta de unos meses o años con igual o más peso.

Es por ello que hoy quiero compartirte siete razones por las cuales decidí que más nunca haría una dieta:

1-Alimentarse mal: Durante mucho tiempo luché contra el sobrepeso y siempre fue un reto acostumbrarme a comer ciertas cantidades de calorías al día, terminaba débil porque sentía que pasaba hambre; además, terminaba alimentándome mal porque caía en estado de ansiedad ya que luego de consumir las raciones de comida que demandaba la dieta aún tenía hambre. Esto me hacía abandonar inmediatamente.

2- Mal humor: Al sentir hambre por estar cumpliendo la dieta me llevó muchas veces a llenarme de rabia, pasaba el di malhumorada por no poder comer como y cuando quería.

3-Frustración: Cuando no perdía la cantidad de peso que debía perder de acuerdo a lo establecido por la dieta me generaba frustración y también terminada abandonando.

4- Efecto rebote: Muchas veces también adelgacé y perdía mucho peso, estaba feliz de haber recuperado mi figura, pero, por muchos años vi como con el paso del tiempo, una vez finalizada la dieta, volvía a ganar peso e incluso hasta más del que había perdido inicialmente.

5-Perjudica la vida social: No sé cuántas veces dejé de salir a hacer vida social, dejé de compartir con amigos porque no podía romper la dieta, pues, era inevitable salir a divertirse y terminar comiendo. Terminé aislada.

6- Inversión económica: Generalmente los alimentos que se deben consumir para cumplir con la diete son más costosos que los que comúnmente compramos. Así que decidir hacer dieta también pone todo un reto en el bolsillo.

7- Terminar cocinando varios platos: Cocinaba para mi familia, ahora con la dieta estaba obligada a preparar varias comidas, la de mi familia y la mía. Allí se presentaba otro problema, era inevitable proar de los “alimentos prohibidos” que preparaba para los míos y cuando me tocaba cocinar para mi me aburría, terminaba cansada y abandonaba la dieta.

¿Qué hice?

Hoy en día peso 65 kilogramos, mido 1,65 mts y tengo 38 años. Llegué a pesar hasta 82 kilos. Alcancé este peso el día que decidí no hacer una dieta más. Solo entendí que debía aprender a comer bien. Para ello busqué ayuda profesional. Un nutricionista que me enseñó a combinar los alimentos, sin ningún tipo de limitaciones. Aprendí a comer sano sin complicarme con regímenes que lo que hacían era estresarme.

Así que te invito a que comas bien, aprendas a combinar los alimentos y sobretodo, despójate de todos esos parámetros que establece la sociedad. Lo importante no es lucir bien para los demás, sino sentirte bien contigo misma.  (GB)

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No debes automedicarte

Acude al médico para que sea él quien te recete farmacos según la enfermedad

Te ha pasado en algún momento que al sentir un síntoma de enfermedad lo primero que haces es tomarte una pastillita para que el dolor o sea lo que sea que tengas se te calme, quizás sientas alivio, pero ¿estas consciente del daño que le puedes estar haciendo a tu organismo por no querer acudir a un médico?

Muchos hacen de esta práctica algo recurrente, pero, ¿te has detenido a pensar que a lo largo del camino puede resultar peor el remedio que la enfermedad y que el alivio que hoy sientes mañana puede convertirse en un grave problema que derive en una enfermedad terrible y que puedas hasta perder la vida?

Sigue leyendo y conoce de la mano de los expertos las consecuencias de automedicarse.

Muchas veces ignoramos los efectos secundarios que tiene cada meditación. Puede que conozcas para qué funciona un determinado medicamento, pero, no sabes a ciencia cierta por cuanto tiempo y cada cuántas horas debes consumirlo.

La Dra. Ariatna Pinto, médico cirujano egresada de la Universidad de Los Andes (ULA) en Venezuela, nos dice que, “muchos medicamentos tienen como efectos secundarios daños hepáticos o daño renal si se utilizan por mucho tiempo o en cantidades muy grandes, por ejemplo, el Ibuprofeno, el Acetaminofén, si usas más de dos o tres gramos diarios puede ocasionar una necrosis hepática”.

Esto es algo que muy pocas personas saben, entonces es cuando al momento de tener un dolor muy fuerte se toman cuatro o seis pastillas en un solo día y resulta que no tienen idea del daño que se están ocasionando, afirma la especialista.

En el caso de los antibióticos, mucha gente los usa indiscriminadamente, incluso, hasta para enfermedades virales, cuando para esto no son efectivos.

“Va a suceder que cuando esa persona en realidad enfrente un proceso bacteriano o infeccioso, consumirá ese mismo medicamento que tomó antes porque se automedicó y no le va a hacer efecto porque se crea lo que llamamos una resistencia bacteriana, por ejemplo, la Penicilina era excelente para combatir enfermedades infecciosas pero fue tanto el uso indiscriminado por parte de las personas que ahora vemos muchos casos en los que existen muchas bacterias que son sensibles a ella, porque la misma bacteria crea un mecanismo de defensa en el cual elimina el medicamento. Estos son algunos de los graves problemas que enfrentamos los médicos cuando tratamos con pacientes que se automedican”, expresa.

Otro punto interesante es el uso de la medicina botánica en combinación con la medicina científica.

De acuerdo a la doctora, combinar medicamentos con remedios naturales, como infusiones, trae como consecuencia la potenciación del efecto de un medicamento y termina haciendo un daño.

“Hay momentos en el que puedes usar medicación combinada, pero, en el caso de las personas que padecen de diabetes, hipertensión arterial, epilepsia, si enfrentan una infección, deben tener mucho cuidado al momento de administrarse otro medicamento, porque esto puede causar daños severos a su organismo, como generar una crisis convulsiva”

Si eres mujer y consumes anticonceptivos presta atención a lo que puede sucederte si te automedicas.

“Las mujeres que utilizan anticipativos orales deben tener especial cuidado y pensarlo muy bien antes de automedicarse. Por ejemplo, hay ciertos antibióticos que al consumirse eliminan el efecto de anticoncepción y la mujer puede salir embarazada, entonces, es allí cuando la paciente no se explica cómo pasó y resulta que fue su responsabilidad al automedicarse un antibiótico y desconocer los efectos secundarios del mismo”, dice Pinto.

Automedicarte también puede que te cause alivio en un primer momento, pero, puede ser que la verdadera enfermedad permanezca allí oculta y sea demasiado tarde cuando te percates.

“Otro punto es que la persona al automedicarse y dejar de sentir los síntomas que presentaba no asiste al médico y pudiera tener una patología subyacente que no es diagnosticada, porque la sigue enmascarando con la automedicación, en ese caso puede tener consecuencias catastróficas como por ejemplo una apendicitis, que es algo agudo y que muchas veces las personas lo tratan con analgésico porque es un dolor abdominal que al principio se siente como un dolor de estómago,  en el momento en que este dolor se hace más intenso y se le unen otros síntomas como fiebre y vómito el cuadro ha empeorado y puede desencadenar una peritonitis que es algo que requiere una cirugía mucho mayor que una apendicitis”, agrega.

Lo mismo sucede con el cáncer, la persona empieza a sentirse mal y comienza a consumir algún medicamento o algo natural que comúnmente le diga un vecino, deja de acudir al médico, entonces, la consecuencia es devastadora porque algo que se pudo descubrir en etapas iniciales termina sabiéndose en una etapa más avanzada y a no habrá nada qué hacer, expresa.

Por estas razones antes los síntomas de cualquier enfermedad lo ideal es acudir al médico y más en estos tiempos de pandemia en los que ante cualquier síntoma de gripe da terror acudir al hospital por temor a escuchar el peor diagnóstico, pero, hay que tener claro que un diagnóstico a tiempo es la diferencia entre vivir o morir. GB

Actualidad

¿Cómo es el transporte en Venezuela?

Tal y como si se tratase de una horrible pesadilla es el drama que viven quienes se ven en la obligación de usar el transporte público en el país suramericano.

Escasez de unidades, largas horas de espera, paradas inseguras y hasta malos tratos por parte de los choferes y colectores, forman parte de las vicisitudes diarias de los venezolanos de a pie.

Específicamente, al sur del país en el estado Bolívar, el más extenso en territorio, cuya capital es Ciudad Bolívar, la denominada capital histórica, el ya deficiente servicio de transporte público empeora de forma vertiginosa.

Ana Karina, una lugareña, nos cuenta todo lo que debe hacer para trasladarse en autobús día a día a su lugar de trabajo.

Su jornada laboral inicia a las 2:00pm. Si desea estar puntual en su oficina debe salir de su casa por lo menos a las 11:45 de la mañana, pues, para llegar a la parada del primer bus que le toca abordar debe caminar aproximadamente ocho cuadras desde su vivienda.

“Eso lo camino todos los días bajo el inclemente sol guayanés que alcanza temperaturas de hasta 40 grados. Llego sudada hasta la parada y ahora peor porque uso doble tapabocas para protegerme por la pandemia y es un poco asfixiante”, cuenta al tiempo que nos invita a que hagamos el recorrido con ella.

Foto Gledis Bonilla

15 minutos más tarde, ya en la parada comienza la espera.

En Venezuela, el Gobierno nacional implementó el plan 7+7 como medida para proteger a la población del Covid-19 y asegurar que las empresas pudieran prestar sus servicios; dicho plan, consiste en que en una semana se cumple cuarentena radical y solo los sectores priorizados trabajan hasta las 12:00 del mediodía, mientras que, la siguiente semana es flexible, es decir, se levanta la cuarentena y todos los sectores laboran hasta las 5:00 pm.

“En la semana radical me vengo más temprano porque ya al mediodía pasa el último bus o el último vuelo como yo le digo. En la flexible me puedo tomar un poco más de tiempo para salir de casa, pero, no me confío porque no hay muchas unidades trabajando”, narra Ana Karina, quien empieza a mirar su reloj y percatarse que ya han pasado más de 20 minutos y aun no pasa una unidad colectiva.

Camina de un lado a otro, lanza la mirada a lo más lejos y no observa nada.

“¡Va a estar duro irse de aquí hoy!”, exclama con preocupación.

Finalmente, Ana Karina se contenta porque se acerca un colectivo. La alegría duró poco, tras sacarle la mano en señal de que se pare, el conductor hace caso omiso y sigue de largo.

“Pero cómo se va a parar si viene full”. La unidad estaba repleta de pasajeros, no cabía nadie más.

Dos intentos más

Nuevamente se aproxima otro autobús. Tampoco logra abordarlo, iba repleto de pasajeros, entre los que se podían apreciar a unos cuantos guindados de las puertas. Pero como bien dice el refrán, “la tercera es la vencida” y como pudo Ana Karina se montó en uno de los estribos de la siguiente unidad que pasó y se paró. Como pudo sacó dos billetes de 50 mil bolívares de su bolsillo para pagar el pasaje, debido a que de lo contrario el colector no la dejaría abordar, sin importar la incomodidad y el peligro que corre la joven mujer viajando agarrada de tan solo una puerta de la unidad.

Haciendo un gran esfuerzo, para entrar en el bus seguimos acompañándola.

Entren que caben 100

En un estado en donde los casos de Covid-19 van en ascenso las unidades de transporte público se convierten en blanco fácil para que el virus aseche, pues, además de los que van sentados en cada puesto son decenas quienes viajaban parados. El aislamiento social quede en el olvido cuando se trata de salir a hacer diligencias o retornar a casa en autobús.

– ¡Por favor señora, la de la camisa azul, avance hacia atrás por favor!, grita el colector tratando de hacer un espacio para meter más gente.

– ¿Para dónde quiere que avance, no ves que no entra más nadie?, responde la molesta señora.

Otro pasajero empieza a quejarse cuando ve que más personas intentan subir a la unidad que se detuvo en la siguiente parada.

-¡Móntalos arriba del techo!, exclama.

Los comentarios entre los pasajeros son muchos y las quejas interminables.

“Yo lo que voy es asustada, pidiéndole a Dios que no me vaya a caer de este estribo”, dice Ana Karina, quien aún sigue en el estribo.

“No se asusten que aquí se ve de todo. Gente sudada, grosera, peleas entre los choferes y los pasajeros, gritos por no querer aceptar los billetes de 20 mil bolívares, uno apretado aquí como sardina en latas y vamos bien, porque a veces se montan atracadores y la historia es triste”, comenta Ana.

En ese momento, la unidad llega a una de las paradas más concurridas frente al terminal de pasajeros. Allí se bajan más de 20 personas.

“Que alivio. Ahora si voy a ir más cómoda”.

Una vez en el pasillo de la unidad, Ana Karina decide avanzar lo más que pueda para evitar el regaño del colector.

“Son unos maleducados y prefiero evitar una pelea”.

Luego de varios minutos, finalmente nuestra entrevistada llega al punto medio de su recorrido. Se baja del bus y ahora le toca abordar otra unidad, probablemente vivir de nuevo todo el periplo anterior hasta poder llegar a su trabajo, aproximadamente a la 1:30 de la tarde.

“Cien bolívares más. Otra odisea más pero ya estoy acostumbrada”, expresa.

Se monta en el siguiente bus; aunque no encontró un puesto vacío para sentarse esta vez no le tocó estribo en esta ocasión. La unidad inicia su recorrido y finalmente, Ana Karina, pide parada con una palmada tal y como se estila en la mencionada ciudad.

Ahora le toca caminar una larga cuadra para llegar a su sitio de trabajo e iniciar una nueva jornada.

“Esto es solo parte de lo que nos toca vivir a los ciudadanos de a pie en este país. Si me pongo a contarle el drama para hacer mercado, ir a un médico, comprar gas o las deficiencias del resto de los servicios públicos no terminamos hoy. Es lamentable vivir esto después de haber sido un país tan próspero. Ojalá algún día despertemos de este mal sueño”, concluye. GB